夏天趕走蟑螂螞蟻的好方法

每日勤走健康多　掌握訣竅不酸痛

                                                                                             (摘至:ubo))更新日期:2008/09/05 10:02 uho編輯部

走路是與生俱來的本能，因現代化的便捷，日漸被荒廢。國民健康局的調查，台灣民眾有40％是缺乏運動

或運動量不足的，尤其是坐辦公室的白領階級、26～45歲，普遍都是不愛運動的「懶人族」。男性超過1/3

、女性超過2/5，並無參與運動的動機或習慣。

無法從事運動的藉口不外乎：沒時間、無適當的運動環境、沒有運動夥伴陪伴、上健身房要花錢…等。名

詞－「坐式生活」，指的是個體多以靜態或小範圍活動為主的生活型態，如：朝9晚5的辦公室工作人員，

下班後只是坐在沙發上觀賞電視節目。天主教聖功醫院復健科林雪驥主任表示，這樣的生活方式，個人體

能會衰退的很快。

走路其實是最好的運動，WHO談到如何預防癌症和心臟病這兩大現代文明病時，都直接提醒世人要多走路！

運動生理學教授林正常博士指出：「走路是人類最自然的運動，也是最為放鬆的運動，走路可以紓解壓力，

放鬆身心，還能讓人腦筋清晰，深入思考，取得靈感。」全世界健走的人口達1億7千萬人，是慢跑人口的

4.6倍。足證健走平易可行。

運動醫學的研究：走1步，可以牽動到全身95％的肌肉，走30步相當於消耗1大卡的熱量，所以走萬步可消耗

至少300大卡熱量，約等於成年人一天所多攝取的熱量。走路是最不具傷害性的運動，每踏出一步，膝－腳承

受了1.5倍體重的力量，相對於慢跑卻是2～3倍，快跑更達7倍以上，對於膝關節的傷害最少。美國史丹福大學

的研究：短時間的溫和體能活動 (例如走路10分鐘)，對身體健康有顯著的改善。台北醫學院保健營養學系主任

謝明哲談到走路的益處如下：降低心跳速率並強化心肌功能、降低體內壞的膽固醇、增加好的膽固醇、燃燒脂

肪、幫助控制血糖、鍛鍊結實肌肉、促進新陳代謝、釋放腦內啡。

林雪驥主任指出，正確的走路法應考慮以下幾點：

■ 距離－「每日一萬步、健康有保固」：衛生署的研究顯示，臺灣地區成年人每日平均步行步數約在6500步 (國外

相關資料為 5000～7000 步)。最早提出「一萬步」口號的是1960 年代日本九州大學的吉城旗野（Yoshiro Hatano）

博士，40多年來已廣泛為歐美引用。

■ 速度：(屏東科技大學休閒運動保健系徐錦興教授建議)
(1) 漫步健走 (散步)：每小時 4.8 公里以下。適合初入門者

清涼而不傷身吃冰講究方法

 ((中時電子報))更新日期:2008/07/23 04:33 陳旻苹台北報導

可以從食物的性味著手，不一定要溫度低才算酷涼。像綠豆湯、蓮藕茶、

西瓜都算性冷食物。

炎炎夏日，不少人愛吃上一碗剉冰，感覺清涼又退火。中醫師表示，吃冰

對身體反而火上加油，燥熱更甚。

署立新營醫院中醫科主任何裕鈞醫師指出，暑假以來，因吃冰引起不適症

狀的患者特別多，許多家長甚至不知道是吃冰引發的問題。門診有位讀小

五的小胖弟，主訴胸部悶痛、喉中經常有痰，肩背酸痛，尤其是背部肩膀

內側的膏肓穴位一帶特別酸痛，問診後發現，原來家中開火鍋店，經常隨

手一瓶冰涼飲料，長期下來所致。

■小孩吃冰過量 會常清喉嚨

何裕鈞表示，冰吃多了，許多小朋友會感覺有痰，經常不自覺清喉嚨，而且

舌頭上一層白白的舌苔很厚，是因為體內腸胃的濕氣所導致，家長還以為是

感冒，治療許久仍未改善，細問之下才知是冰涼飲品吃多造成。

為何會變燥熱？何裕鈞解釋，吃冰會降低體溫，而人是恆溫36-37℃的動物，

腦中樞有溫度調節機制，人體為保持恆溫以保護身體，會升高產熱系統的運

作，讓血液循環增快，以提高溫度，原本體內臟腑已經高於36℃、37℃，胃

部收到增溫的生理保護訊息，會讓人愈吃愈熱、愈吃愈渴。同時，有的冰品

糖水多，熱量也會較高。

另一方面，現代人因缺乏運動，生活作息不正常，喜吃重鹹口味、烤辣炸物

，體質以氣陰兩虛、兼夾濕熱居多，導致循環代謝能力下降，冰吃多了，猶

如寒氣包火，加重身體代謝困難，衍生各種病症。何裕鈞表示，小至經常性

咳嗽、咽中痰阻、胸悶痛、頭暈痛、鼻塞、腸胃不適、腹瀉、腹痛、女性痛

經、白帶多，大到氣喘發作、血壓升高…等都有可能發生。

還有位婦女，長期早晨起床後即喝一大杯現打冰涼蔬果汁，以為生機飲食有

益身體，卻導致腹瀉、白帶多等症狀。後來發現因為過量飲用，且加入冰塊

，導致不適。

中醫師強調，想要清涼而不傷身，可以從食物的性味著手，不一定要溫度低

、吃冰才算清涼。像是綠豆湯、蓮藕茶便是清涼的，西瓜也算是冷食物。至

於酷冰的薄荷糖也屬涼性，小心吃過量也會有寒涼的徵狀，有人就是猛吃薄

荷糖而流鼻水。另外，小麥草汁、牧草等草類，也多屬寒性。

吃冰是否有宜忌？是否吃藥就不能吃冰呢？何裕鈞指出，不管是服用中藥或

西藥，藥物溶解度都會因為溶劑的溫度降低而下降，也就是吃藥最好還是配

溫開水服用，才能產生原先預期的效果。

如果真想要吃冰飲料，建議飲料去冰且放置室溫一段時間後再吃，避免溫度

太低。吃冰塊，可先含在口中待其融化後再吞下肚。同時，寧可吃冰飲料也

不要吃含有冰塊成份的冰沙。有人將水果放冰庫當成水果冰，也要小心勿囫

圇吞，以接近室溫再享用較宜。

■吃冰有時辰上的忌諱

依中醫經絡理論來推算，吃冰有時辰上的忌諱！何裕鈞指出，暑假有學生夜

遊、或在KTV唱歌通宵、或是大人打麻將，要特別留意：容易咳嗽、氣喘的

人避免在凌晨3－5點吃冰。容易腹瀉、消化不良、營養吸收不佳者，避免在

清晨5點至早上11點吃冰。有心血管疾病者則避開中午11－1點時間。有腎泌

尿生殖系統問題者避免在下午3－7點吃冰。肝膽系統疾病者午夜11點至凌晨

3點則是禁忌。